Видове техники за разтягане

Съществуват много видове техники за разтягане.

Статично

Разтегнатото положение се задържа за 15-30 секунди, без допълнителни движения. Това е най-лесният, най-безопасният и най-често практикуваният метод на разтягане.

При него болезнеността и травмите са малко вероятни.

Асистирано (пасивно)

Предсавлява статично разтягане с партньор, който Ви помага да поддържате правилното положение и да увеличите разтягането.

Преразтягането може да доведе до травма, така че практикувайте тази техника само с опитен инструктор.

Динамично

Използват се контролирани люлеещи движения за достигане на границата на подвижност.

Може да се прилага и като част от загрявката.

Мускулноенергиен подход

Преди разтягането стягате мускулите за няколко секунди, така че впоследствие те могат да се разтегнат повече от нормалното

Балистично

Използва се инерцията от люлеещите движения за разтягане на мускулите над техния обичаен предел на еластичност. При тази техника съществува риск от преразтягане и дори скъсване на мускул.