Кардио тренировка

Редовните кардио упражнения укрепват сърцето и белите дробове, повишават ефективността на кръвоносните съдове в пренасянето на кислород и кръв до мускулите и подобряват общата Ви форма.

Какви промени настъпват ?

По време на кардио упражнения тялото Ви работи аеробно, т.е. "в присъствие на кислород".

Дишането става по-дълбоко, вкарвайки повече кислород в дробовете, а пулсът се учестява - сърцето изпомпва кръвта към тялото по-бързо и енергично.

Кръвоносните съдове се разширяват, като пропускат по-голямо количество богата на кислород кръв до мускулите и изхвърлят отпадните продукти.

Ползи за костите, мускулите и ставите

- Всички мускули в тялото укрепват.

- Междуребрените мускули повишават ефективността на дишането, при което в белите дробове кръвта се обогатява с кислород.

- Сърдечният мускул с всеки удар изпомпва повече кръв.

- Мускулите се снабдяват с богата на кислород кръв с по-малко усилия, което помага за провеждане на физическите упражнетия по-ефективно.

- Повтарящите се сътресения при подскочни упражнения и бързо ходене повишават съдържанието на минерали в костите на долната част на тялото.

- Упражненията за горната част на тялото спомагат за поддържане на добра костна плътност в тазе зона.

- В резултат на редовните кардио упражтетия в тялото се отделят химични вещества, наречени ендорфини, които прогонват стреса и спомагат за облекчаване на болка.

Избор на упражнения

Всяко упражнение, което ускорява пулса Ви е полезно за сърдечносъдовата система. Помага при отслабване, при положение че се провежда редовно, с достатъчна продължителност и с нужната интензивност.

Честота, интензивност и време

Тези фактори са от особена важност за ефикасността на всяка кардио програма.

- Честота

За да постигнете добра кардио форма трябва да тренирате максимум 3-5 пъти седмично.

Избягвайте ежедневните кардио тренировки, тялото Ви има нужда от почивка и възстановяване.

- Интензивност

Ако сърдечната Ви честота не се повишава по време на упражненията, значи не работите достатъчно интензивно и не извличате полза от тренировката.

Внимавайте също така да не претоварите сърцето си.

За да извлечете максимална полза от кардио тренировката, трябва да знаете оптималните стойности на пулса си и да работите с интензивност, която ще накара сърцето Ви да бие с тази честота.

- Времетраене

Продължителността на всяка тренировка трябва да включва около 7-10 минути загряване и разтягане, около 20-30 минути кардио упражнения е 5-10 минути за разпускане.