Опростена програма за загряване

Загряването преди тренировка подготвя тялото Ви за сътресенията, съпровождащи упражненията.

Загряването трябва да включва внимателни движения, повишаващи температурата на тялото. Повишаването на телесната температура и загряването на мускулите ги отпуска и прави по-гъвкави.

Увеличава се притокът на кръв, носеща кислород и хранителни вещества до работещите мускули, умът и тялото Ви се подготвят за упражненията.

Програмата за загряване предложена тук не трябва да отнема повече от 5 минути.

1.Плавно протегнете ръце нагоре и се повдигайте на пръсти 10 пъти.

2. Странично пристъпване

Съберете ходилата.Пристъпете настрани с десния крак, а след това и с левия, така че отново да застанете със събрани ходила. Повторете на другата страна. Нека упражнението трае поне 1-2 минути.

3. Кръгове в глезените

Повдигнете дясното ходило и допрете пръстите до пода. Използвайте ги като ос, опишете кръгове в глезена по 10 пъти в едната и в другата посока. Повторете същото и с левия крак.

4. Кръгове в коленете

Съберете ходилата и поставете длани над коленете, свийте ги леко и бавно опишете кръгове с тях по 10 пъти в едната и в другата посока. Използвайте ръцете за опора.

5. Кръгове в хълбоците

Поставете длани на хълбоците. С леко присвити колене опишете бавни кръгове с таза по 10 пъти в едната и другата посока. Представете си , че бавно въртите на кръста си обръч.

6. Повдигане на ръце и усукване

Преплетете пръстите на ръцете, повдигнете ги над главата, обръщайки дланите към тавана. Плавно се завъртете на дясно и на ляво, усуквайки горната част на тялото. Не отделяйте стъпалата от пода. Усукването да е от кръста