Физическите упражнения в ежедневието

Как да бъдем във форма през целия си живот ?

Човешкото тяло е пригодено за постоянна физическа активност а липсата на физическо натоварване уврежда тялото.

Не е трудно да поддържаме здавословен и активен начин на живот - трябва просто да включим в ежедневието си някакъв вид ободряваща дейност.

Важното е да си изберем занимание, което ние самите смятаме за подходящо, стимулиращо и забавно - колективен спорт или самостоятелна изява.

За да поддържаме мускулите, костите и ставите в добра форма, трябва всеки ден да се занимаваме с някаква форма на физическа активност.

Постепенният прогрес е за предпочитане пред подхода "всичко или нищо", който може да доведе до обезкуражаване.

С постепенно навлизане във форма винаги е по-лесно да се справим и с повече.

По-бавното въвеждане на всяка нова програма от упражнения помага да се запази мотивацията и да се предотвратяват травми.

Да сложим началото

Има много клубове, спортни центрове и организации, предлагащи часове по различни спортни дейности.

Независимо от вида дейност има няколко общи правила, които трябва да се следват:

- Изберете си занимания, които Ви допадат и ги разнообразявайте, за поддържане на мотивацията.

- Стремете се повече към умерена, редовна активност, отколкото към рядко провеждане на изтощителни упражнения.

- Поставяйте си достижими цели

- Включете в програмата си аеробни упражнения, както и такива за гъвкавост и мускулен тонус.

- Бъдете реалисти по отношение на настоящата си форма и не се пресилвайте, за да няма контузии.

- Помислете кои часове на деня са подходящи за Вас и ги посветете на упражнения.

Тренирайте според възможностите си

Изберете вида физически упражнения според целите, които сте си поставили.

Изборът трябва да е съобразен и с Вашите лични вкусове и интереси, възрастта Ви и времето, което можете да отделите.

При избор на физическа активност опитайте да съчетаете полезното с приятното. Не се спирайте на даден вид упражнения само защото смятате, че са полезни за Вас. Много хора откриват, че редуването на различни видове физически упражнения им помага да извлекат по-големи ползи и поддържа мотивацията им.