Безопасна тренировка

Помнете, че дори с полезните неща може да се прекали: прекомерните упражнения, неправилно провежданите тренировки и рязката загуба на тегло могат да нарушат развитието на костите и да доведат до травми.

За да се предпазите от преразтягане, навяхване и други контузии, спазвайте следните препоръки:

Загрявайте преди тренировка

Така подготвяте тялото си за последващите упражнения, да даде най-доброто на което е способно на този етап от нивото Ви и ще избегнете евентуални мускулни травми.

Внимавайте при разтягането сутрин, когато мускулите не са толкова гъвкави и травмите са по-вероятни.

Разпускайте след тренировка

Вместо рязко да прекратявате упражненията, направете няколко внимателни разтягания, за да запазите гъвкавостта на мускулите си и да избегнете болките в тях по-късно.

Тренирайте според възможностите си

Напредвайте бавно и се вслушвайте в тялото си. Болката е предупредителен знак, така че никога не я пренебрегвайте и не се опитвайте да я преодолеете с още упражниня.

Ако тя продължи след прекратяване на тренировката, потърсете съвет от лекар.

Избягвайте резките усукващи движения

Движенията при, които рязко навеждате или усуквате тялото си, могат прекомерно да натоварят гръбнака, особено ако сте загубили форма или страдате от остеопороза.

Приемайте достатъчно течности

Водата е важна за поддържане на телесната температура по време на физически упражнения и предпазва мускулите от умора и схващания.

Носете поддържащи свода обувки

Пружиниращите, гъвкави подметки поглъщат сътресението и предпазват ставите от травми.