За ефективна работа на сърцето

За да извлечете максимална полза от кардио тренировката, трябва да знаете оптималните стойности на на Вашия пулс и да работите с интензивност, която ще накара сърцето да бие с тази честота.

За да определите оптималната честота, първо трябва да установите максималната за Вас Сърдечна Честота.

Това е максималният брой удари, които сърцето Ви може да извърши за 1 минута.

За да откриете Вашата максимална Сърдечна Честота, просто извадете от числото 220 броя на Вашите години.

Например, ако сте на 30 години 220 - 30 = 190 190 макс. СЧ

Стремете се да тренирате при около 65 - 90 % от максималната за Вас интензивност (190).

При повечето хора 75 % от максималната сърдечна честота е добро ниво за работа.

За да намерите оптималния си пулс, изчислете 75 % от (190) максималната сърдечна честота.

Това е най общ метод за изчисляване, има и други по-точни.

Можете да отчетете Сърдечната си Честота като: измерете пулса си след 5 минути тренировка, пребройте ударите за 10 секунди и умножете по 6, за да получите сърдечната честота за 1 минута.

След това адаптирайте интензивността на тренировката, така че да се доближите до оптималната стойност и отново проверете пулса си.